Польза йоги на природе гораздо выше, чем от практик в душных городских залах. Пребывание на свежем воздухе позволяет добиться того уровня медитации, при котором быстро восстанавливается душевное равновесие и улучшается состояние тела. Занятия йогой можно организовать для группы единомышленников – совместные тренировки помогают быстрее добиться намеченных целей.
В чем польза древнеиндийских практик
Йога дает возможность улучшить свое физическое состояние и добиться внутренней гармонии. В основе занятий – асаны, специальные позы, благодаря которым увеличивается гибкость тела, налаживается дыхание, повышается иммунная защита, уходит напряжение, связанное со стрессом. Йогой можно заниматься дома, в фитнес-залах, клубах. Практики считаются более эффективными, если вначале они проходят под руководством опытного тренера.
Йога на свежем воздухе гораздо полезнее занятий в закрытых помещениях, этот факт не только доказан исследователями, но и подтверждают ценители этих древнеиндийских практик. Занятия среди деревьев, на лугу, вдали от городского шума имеют несколько преимуществ:
- Восстанавливается физиологический ритм дыхания. На свежем воздухе, особенно во время тренировок, дыхание становится более глубоким, соответственно организм получает большее количество кислорода, что с одной стороны улучшает работу головного мозга, а с другой облегчает вход в медитативное состояние.
- Отсутствуют отвлекающие от медитации факторы. Нет раздражающего шума, бесконечных звонков и сигналов от гаджетов. В природных локациях проще остаться наедине с собой, а значит, легче дается повторение асан.
- Усиливается работу мышц, лучше развивается координация, проще достигается равновесие. Тренировки проходят на неровной поверхности, а это вынуждает тело работать, активизируются резервные механизмы, что помогает достичь нужной гибкости и спокойствия.
Йога на природе помогает быстрее добиться внутренней гармонии. Конечно, для занятий больше подходят теплые дни. В жаркую погоду для практик лучше выбирать утренние часы, а в холода можно одеться потеплее, это поможет не отказываться от медитации.
Свежий воздух, особенно в совокупности с медитацией и физической активностью, особенно нужен тем, кто находится в состоянии постоянного напряжения и ищет возможность расслабиться. Для тренировок можно выбрать сквер или парк, но лучше уехать подальше за город.
Что потребуется для занятий йогой
Йога требует предварительной подготовки. Вначале нужно найти тихое место, медитация предполагает отсутствие внешних раздражителей и возможность уединения. Для занятий заранее готовят:
- Коврик. Обеспечивает удобство выполнения упражнений, защищает от холода, грязи. Хорошей прочностью, но при этом мягкостью отличаются коврики из термопластичного эластомера толщиной 4-6 мм.
- Одежду. Она должна быть мягкой, эластичной, не мешать движениям, воздухопроницаемой. Удобную обувь для подхода к месту занятий.
- Воду и еду. Во время тренировок необходимо поддерживать энергию и гидратацию. Для этого требуется взять с собой продукты для легкого перекуса: фрукты, кисломолочные продукты, орехи или энергетические батончики.
Конечно, для занятий на свежем воздухе желательно быть уже подготовленным. Нужно знать, с чего начинать занятия, какие позы йоги на природе наиболее эффективны, удобны. Подбирают такой комплекс, который начинается с разминки, она включает вращения в суставах, наклоны и упражнения на растяжку. Разогрев облегчает движения в суставах, делает их более гибкими, предотвращает появление дискомфортных ощущений.
Рекомендуемые асаны для природных локаций
Тренировка на природе может быть обычной, но с исключением сложных динамичных асан или тех, где требуется длительно лежать. Полезны практики, в основе которых лежит расслабление, балансировка, растяжка, наклоны телом стоя.
В комплекс йоги в лесу, сквере, рядом с водоемом рекомендуется включить следующие позы:
- Тадасану (поза горы). Выполняют ее стоя, спина должна быть максимально прямой, ребра, колени, локти втягивают, поджимают копчик. Взгляд фокусируют на одной из точек впереди себя.
- Вирабхадрасану (поза воина). Это полуприсест на одну ногу, руки при этом разведены в стороны, ладони находятся параллельно полу, стопы внешними краями должны быть прижаты к опорной плоскости.
- Адхо Мукха Шванасану (собака мордой вниз). Стопами полностью упираются в землю, копчик стараются вытянуть вверх, в пояснице прогибаются и опираются о землю ладонями.
Завершают медитацию Шавасаной для расслабления.
Идеальным местом для такой практики может стать загородный клуб «Hillston». Здесь есть всё необходимое для медитации: чистый воздух, тишина, ухоженная охраняемая территория с уединёнными уголками. В зонах отдыха часто проводят групповые тренировки, а после занятий можно усилить релаксационный эффект, посетив сауну.